Ich habe mich von allen Experten-Tipps losgesagt und mache folgendes um gut zu schlafen:
- Ich habe mein eigenes Schlafzimmer.
- Ich habe kein Bett, sondern schlafe auf dem Boden, und zwar auf 2 Matratzen:
Auf einer Federkernmatratze liegt eine einfache Schaumstoffmatratze, und zwar so eine, wie sie von der AOK in Pflegebetten gelegt wird.
- Meine Zudecke ist eine sündhaft teure Kaschmir-Decke (groß 1,40/2,20). Die funktioniert im Sommer so gut wie im Winter. Sie ist kuschelig weich, sehr dünn und sehr, sehr angenehm warm. Weder schwitze ich darin, noch friere ich.
Zum Einschlafen mache ich folgendes (im Winter):
- Von 4 bis 5 gehe ich spazieren.
- Abends bin ich zu schlapp für irgendwelche Aktivitäten. Bleibt der Fernseher. Ich achte darauf, dass ich nix Aufregendes anschaue. Gut für mich sind Tiersendungen oder Länderberichte. Erst wenn ich dann Müdigkeit verspüre, gehe ich zu Bett.
- Ich fülle eine Gummi-Wärmflasche mit warmem, nicht ganz heißem Wasser. Ich lege mich ins Bett auf den Rücken. Die Wärmflasche lege ich mir aufs Brustbein, so dass sie gerade am Kinn anstößt. Dann mache ich Bauchatmung, d.h. nur der Bauch hebt und senkt sich langsam beim Atmen. Das Gewicht der Wärmflasche drückt den Brustkorb leicht nach unten, so dass ich genaue Kontrolle habe, ob er sich hebt, oder - was er soll - ruhig bleibt. Ganz ruhig.
Auf diese Weise kommt das Gedankenkarrussel zur Ruhe.
Wenn ich dann nach 10 Minuten nicht schlafe, kommt Hirschhausen zum Einsatz: "Glück kommt selten allein". Ein bis zwei Kapitel reichen. Der Mann schreibt sooo positiv, humorvoll und beruhigend, das man zufrieden einschläft. Eine gute Nacht wünsch ich allen hier. <!-- s --><img src="{SMILIES_PATH}/icon_smile.gif" alt="" title="Smile" /><!-- s -->